De nos jours, plusieurs techniques de respiration, dont le soupir cyclique, existent pour vaincre le stress. Ce dernier est une partie inévitable de la vie moderne. Toutefois, il nuit à la santé physique et mentale. Heureusement, il existe de simples méthodes naturelles pour en amoindrir les effets. Elles consistent en exercices efficaces pour atténuer le mal-être. Découvrez dans cet article les origines du soupir cyclique et sa contribution à la réduction du stress.
Le soupir cyclique : définition et origine
Le soupir cyclique est une technique de respiration simple, mais puissante, qui réduit la nervosité et l’anxiété. Il a été découvert par le Dr Alan Cohen, un médecin et expert en stress, dans les années 1990. Depuis, il est devenu une méthode populaire pour gérer le mal-être quotidien.
Cette pratique consiste à soupirer profondément toutes les 10 à 15 respirations normales. Cela semble étonnant, mais ce seul mouvement déclenche un signal physiologique naturel. Le soupir est un mécanisme de régulation qui permet de se détendre et de retrouver son équilibre émotionnel.
Son origine remonte aux débuts de l’analyse, par le Dr Alan, des effets du soupir sur la santé et le bien-être. Il a remarqué que ceux-ci étaient souvent associés à la réduction de l’anxiété chez ses patients. Il a en conséquence développé la technique du soupir cyclique. Depuis lors, de nombreuses études ont montré les bienfaits physiologiques de ce traitement. Cela en a fait dès lors un outil puissant pour la gestion du stress.
Comment le soupir cyclique réduit-il le stress ?
Le stress est un problème de santé publique mondial. Si vous êtes à la recherche d’une approche naturelle pour le gérer, optez pour le soupir cyclique. Il s’agit d’une respiration profonde et longue au cours de laquelle on aspire un flux d’air régulier dans le diaphragme.
Ensuite, faites une pause pour retenir l’air pendant plusieurs secondes, puis relâchez-le. Cela réduira les taux de cortisol et d’adrénaline, les hormones du stress, dans votre organisme. Cette pratique thérapeutique stimule également le système nerveux parasympathique qui déclenche la détente.
En accomplissant cette activité, vous ralentissez votre rythme et vous vous concentrez sur le moment présent. Cette méthode est souvent comparée à la méditation et au yoga. Elle offre au sujet la possibilité de se focaliser sur une tâche précise. Si vous la réalisez régulièrement, vous observerez des progrès dans votre capacité à gérer le stress.
Quand vous soupirez de manière contrôlée, vous relâchez la tension musculaire associée à votre mal-être. Il en résultera une amélioration de votre concentration et de votre clarté mentale. Votre taux général d’anxiété sera réduit.
Quand et à quelle fréquence ?
Cette activité est réalisable à tout moment. Elle est particulièrement utile quand on ressent de l’anxiété, du stress ou de l’irritation. Elle apaise rapidement l’esprit et le corps.
Il n’existe pas de période définie pour cette pratique. Tout dépend de vos besoins et de votre situation. Certains trouvent qu’elle est plus bénéfique si elle est effectuée assidûment au cours de la journée. D’autres le font seulement de manière occasionnelle.
Le plus important est de prendre le temps de respirer profondément et consciemment, en mettant de côté toutes les distractions extérieures. Si vous le faites souvent, vous vous sentirez plus détendu et plus calme.
C’est une habitude individuelle et elle peut être modifiée en fonction de vos aspirations et de votre style de vie. Il est essentiel de trouver un rythme qui vous conviendra et vous aidera à gérer le stress de façon efficace.
Veuillez noter qu’il s’agit d’une technique parmi d’autres pour combattre le stress. Elle ne doit pas être considérée comme un remède unique pour des problèmes de santé mentale ou physique plus graves. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et un traitement adéquats.
Une méthode qui contribue à l’équilibre
Le soupir cyclique est, depuis l’antiquité, utilisé pour améliorer le stress et soulager la tension. C’est aussi une forme de pleine conscience, car il vous encourage à vous focaliser davantage sur le moment présent.
Cette activité se réalise généralement en inspirant par le nez, puis en expirant lentement par la bouche. En se concentrant ainsi sur sa respiration, on parvient à se débarrasser des pensées négatives qui causent de la nervosité.
De plus, la respiration profonde détend les muscles, ce qui soulage le stress. Le soupir cyclique est pour de nombreuses personnes un moyen efficace de prendre soin de leur santé mentale. Il calme leur esprit et leur corps pendant les périodes d’angoisse.
Le soupir cyclique peut être un outil utile si vous vous sentez dépassé par les évènements ou si vous faites face à un stress chronique. Il réduit le taux de cortisol et induit des sentiments de relaxation. Bien que le soupir cyclique soit souvent recommandé, il ne doit pas être utilisé comme substitut à un traitement médical.